Muutumisest

Alusta sellest, et analüüsid oma praegust hetke - oma käitumist ja suhtumisi.

Jälgi millest sa praegu mõtled ja kas ning kuidas need mõjutavad sinu käitumist.

Jälgi oma tundeid. Missugused on sinu praegused mõtted ja emotsioonid? 

Mis on selle põhjus, et hetkel ennast just nii tunned? Ole valmis kogema ja ka taluma uusi ja võibolla ka ebameeldivaid tundeid.

Jälgi oma keha, kuidas sa ennast füüsiliselt tunned, mida sa koged. Teadvusta füüsilisi tundeid enda kehas. Luba neil olla täpselt sellistena nagu nad on. Kui toitud korralikult, magad ja liigud piisavalt on sinu keha tasakaalus ja siis on sul ka keeruliste mõtete ja olukordadega kergem toime tulla.

Jälgi oma käitumist. Püüa hinnata ja suunata oma käitumise tagajärgi